czwartek, 11 czerwca 2015

Leg day

Na siłowni

Nogi, nogi, nogi…
Była moc!!!
Przedstawię wam nasz zestaw ćwiczeń po kolei:
  • Wykroki chodzone z obciążeniem x3 przejścia
  • Bridge ze sztanga 15kg- 4 serie x 12 powtórzeń
  • Wykroki w miejscu naprzemiennie, do przodu i do tylu, po 20 na nogę x4 serie
  • Przysiady sumo na steperach z kettlebell x 4 serie po 12 powtórzeń
  • Martwy ciąg 3 serie po 12 powtórzeń
Na koniec 40 minut cardio, 30 minut bieżnia +10 minut rowerek stacjonarny i rozciąganie.











































Brak komentarzy:

Prześlij komentarz