Leg day

Na siłowni

Nogi, nogi, nogi……

Była moc!!!

Przedstawię wam nasz zestaw ćwiczeń po kolei:

• Wykroki chodzone z obciążeniem x3 przejścia
• Bridge ze sztanga 15kg- 4 serie x 12 powtórzeń
• Wykroki w miejscu naprzemiennie, do przodu i do tylu, po 20 na nogę x4 serie
• Przysiady sumo na steperach z kettlebell x 4 serie po 12 powtórzeń
• Martwy ciąg 3 serie po 12 powtórzeń

Na koniec 40 minut cardio, 30 minut bieżnia +10 minut rowerek stacjonarny i rozciąganie.