ZUPA|KREM Z DYNI

Dynia to warzywo bogate w witaminy i minerały(m.in. z grupy B , prowitaminy A, witaminy PP i C) i minerały (sód, potas, magnez, wapn, żelazo)  Cudownie wpływa na zdrowie i urodę.

Dynia jest również bogata w beta-karoten.

Beta-karoten jest przeciwutleniaczem, co oznacza, że  hamuje szkodliwe procesy oksydacyjne, a co za tym idzie- może zapobiegać rozwojowi chorób nowotworowych.

Beta-karoten również obniża poziom złego cholesterolu.

Dynia jest nisko kaloryczna (10 dag to 26 kcal) i dostarcz błonnika pokarmowego.

Zupa- krem z dyni

To jedna z naszych ulubionych zup.

 SKŁADNIKI:

• 1 duża dynia
• 1 batat
• 1 puszka mleczka kokosowego
• przyprawy:imbir, kurkuma, sól,pieprz, curry

przygotowanie:

 Dynie pokroiłam na mniejsze kawałki, usunęłam pestki, batata także pokroiłam i włożyłam do piekarnika. Po upieczeniu obrałam ze skórki, włożyłam do blendera i wszystko zmiksowałam na jednolita masę. Przełożyłam do garnka, zalałam wrzątkiem. Zagotowałam, dodałam mleczko kokosowe i przyprawy  i poczekałam do zagotowania.

SMACZNEGO!!!

FIT BURGERY ZE SZPINAKIEM

Domowy fast food, czyli pyszne i soczyste  fit burgery.

Dziś mamy dla was propozycje na pyszne drobiowe burgery, sa sycące, ale zarazem lekkie i dietetyczne.

Są idealną propozycją posiłku białkowo-tłuszczowego .

SKŁADNIKI:

➖ filet z indyka ➖120g

➖ filet z kurczaka ➖120g

➖ jajko

➖ otręby➖ 1 łyżka 

➖ świeży szpinak➖ 2 szklanki

➖ czosnek➖ 2 ząbki

➖ oliwa z oliek➖ 1 łyżka 

➖ przyprawy według uznania do smaku➖ Sól ,pieprz, papryka ostra

➖ bułka wieloziarnista

➖ sałata 

➖ avokado 

➖ ogórek , pomidor, cebula

SPOSÓB PRZYGOTOWANIA:

Do blender wrzuciłam pokrojone mięso,  szpinak oraz pozostałe składniki i wszystko razem ze sobą zmiksowałam.

Następnie uformowałam kotlety, opiekłam je z obu stron na elektrycznym grillu, i piekłam w piekarniku rozgrzanym do 180 stopni przez około 15 min.

JAK ZMOTYWOWAĆ SIĘ DO AKTYWNOŚCI FIZYCZNEJ

Uświadom sobie jak ważna jest aktywność fizyczna. Nie tylko daje efekty wizualne, ale również poprawia wydolność, utrzymuje odpowiednią wagę . Zachowuje siłę mięśniową, która stabilizuje stawy i kręgosłup. Powoduje wzrost odporności . Pomaga osiągnąć lepsze samopoczucie.

Jeżeli nie chce ci się iść na siłownie ,weź ze sobą siostrę , brata, przyjaciółkę . Lepiej ćwiczy się w towarzystwie,wzajemnie motywując.

Trenując sama, włącz ulubioną muzykę, która będzie cię motywować do ruchu.

Urozmaicaj treningi, ćwicząc na siłowni raz trening siłowy +cardio, następny dzień samo cardio. Bierz udział w rożnych zajęciach w grupie, które bardzo motywują . Ćwicz z ulubioną płytą w domu. Zmieniaj pory treningów.

Wyznacz sobie CEL: -płaski brzuch, lepsza kondycja, minus 2kg…. Pamiętaj że nikt nie zmusza cię do ćwiczeń, robisz to dla siebie. Nie ma nic za darmo, aby osiągnąć cel musisz wspiąć się na szczyt, upadając nawet kilka razy, ale najważniejsze to nie poddawać się tylko podnosić się i walczyć dalej. Nikt nie jest idealny, każdy ma swoje wzloty i upadki , lepsze i gorsze dni.

Pamiętaj rownież o regeneracji , która jest bardzo ważna,wysypiaj się, jedz zdrowo, unikaj alkoholu i nikotyny.

Walcz o siebie:)

💪👍👊

FITAND FASHION TWINS|LIFE STYLE

Skup się na tym, co jest teraz, co tak naprawdę się liczy.Staraj się nie błądzić, byś nie pozostał z niczym.Nie cofniesz się w przeszłość, to nie Efekt Motyla.Dawaj z siebie wszystko, nawet jeśli ceną jest kryminał.Licz na przyjaciół, bo samemu ciężko przeżyć.Nie daj się zwariować w świecie hańby i nędzy.Nigdy z problemami nie zostawaj sam.Bo nasza psychika sypie się jak piach.Powoli i ostrożnie do przodu wśród swoich.Bo z prawdziwymi ludźmi możesz wszystko zrobić.Najlepsze co nas spotyka, to garstka kumpli i wspomnienia.Nie do przebicia między nami sieć porozumienia.Non dimittam te, abiit, nie pozwolę byś odszedł.To co wywalczyłem kiedyś będę szanował jak zdrowie.Od ciebie oczekuję tego samego ziomek.Kolejny tekst piszę, tak pielęgnuję swoje życie.Szarości nadaję kolorów, kłamstwo usuwam jak wrogów.Jesteś wart więcej niż ci się wydaje ziomuś.

Pyszne FIT Batony

SKŁADNIKI:

- 200g płatków owsianych
- 4 jajka
-100g odżywki białkowej (dowolny smak)
- 50g suszonych owoców- wybór dowolny (śliwki, żurawina, nasiona goi)
-30g mąki migdałowej
-około 100 ml mleka migdałowego
-50g dowolnych orzechów, pestki dyni
- szczypta cynamonu, kardamonu

PRZYGOTOWANIE:

Mieszamy wszystkie składniki suche, po czym dodajemy jajka i mleko do uzyskania odpowiedniej konsystencji.

Pieczemy w 200 stopniach około 20-25 minut

Placek Jogurtowy z Jabłkami, Orzechami i Sezamem

SKLADNIKI:

• 1 garść mieszanki orzechów
• 2 średnie jabłko
• 1 garść  suszonych owoców   
• 1 szklanka mąki orkiszowej
• 3 łyżki otrębów gryczanych
• 1 łyżeczka proszku do pieczenia
• 1 łyżeczka cynamonu
• 2 łyżki ksylitolu
• 2 łyżki syropu kokosowego
• 1 jajko
• 150 ml maślanki
• 25 ml oliwy
• sezam do posypania
• szczypta soli

PRZYGOTOWANIE:

Orzechy i owoce suszone  siekam w blenderze. Jabłka  ścieram na tarce o grubych oczkach.

Przesypuję do miski orzechy i owoce suszone, wsypuję składniki suche: mąkę, otręby , proszek do pieczenia, cynamon, ksylitol oraz sól. I dokładnie mieszam.

Do drugiej miski wbijam jajko, dodaję maślankę oraz oliwę, syrop kokosowy i dokładnie mieszam. Do mieszanki dokładje jabłka, mieszam. I do miski ze składnikami mokrymi dosypuję składniki sypkie i szybko mieszam do połączenia zawartości obu misek. Mieszam , szybko,  i nie za długo -w cieście mogą być grudki, ale jeśli będę mieszać zbyt długo i dokładnie, ciasto po upieczeniu będzie twarde i zbite

Ciasto przekładam do formy, rozprowadzam równą warstwą , z wierzchu posypuję sezamem .

Wstawiam do rozgrzanego piekarnika i piekę w 180 st. C  przez 40 minut.

Domowy Ser Feta

SKŁADNIKI:


- 2 niecałe szklanki migdałów (namoczonych dzień wcześniej i później obranych ze skorki)
- 2 łyżki octu jabłkowego
- 3 łyżki soku z cytryny
- 0,5 szklanki oliwy z oliwek
- 1,5 łyżeczki soli himalajskiej
- ząbek czosnku


Wszystko razem blendujemy i formujemy dowolny kształt.
Na wierzchu posypujemy kolorowym pieprzem, suszoną papryką i pietruszką.

Pieczemy w 180 stopniach około 30-40 minut.

Happy Valentine's Day

14 lutego to święto zakochanych, które nazywane jest w naszej kulturze Walentynkami. Dzień ten kojarzony jest z czerwonymi sercami, czerwonymi różami, figurkami amorków i wszechobecnymi zdjęciami zakochanych par. To święto, chyba jak żadne inne, ma równie dużą rzeszę swoich zwolenników, jak i przeciwników. Dla niektórych osób Walentynki to  zwykły dzień, a dla innych wyjątkowa data.