London z Anną Lewandowską

Watch me…

 Wczoraj poraz kolejny miałyśmy zaszczyt spotkać się z Anią Lewandowską w Londynie, gdzie poprowadziła bardzo ciekawy wykład na temat zdrowego odżywiania w sporcie.

JAK JEŚĆ ?

- regularnie, powoli

- jeśli planujesz na śniadanie posiłek węglowodanowy, wypij na czczo białko

- owoce jeść w pierwszej połowie dnia

- stosować dietę rotacyjną- starać się spożywać codziennie inne produkty, powtarzać je co 3,4 dni 

- nie łączyć w jednym posiłku białek z węglowodanami

-węglowodany+warzywa lub białko+warzywa

-tłuszcze do każdego posiłku

-nie jeść produktów przetworzonych, czytać etykiety

PRODUKTY ZAKAZANE:

- słodycze ze sklepu

- nabiał z mleka zwierząt

- żywność przetworzona

- zboża z gluten

CO JEŚĆ

- węglowodany bezglutenowe (ryż, kasza gryczana niepalona, jaglana, owies bezglutenowy, bataty)

- ryby najlepiej te tłuste i owoce morza

- mięso  dziczyzna, wołowe  cielęce, jagnięce  tatar, wątróbka  drób z ekologicznej hodowli

- wywar z rosołu domowego- gotowany przynajmniej 5 godzin z łyżka oleju

-tłuszcze- masło klarowane Ghe, oliwa z oliwek, smalec z gęsi  olej kokosowy, lniany, rzepakowy , z wiesiołka

-warzywa korzeniowe-topinambur, słodkie ziemniaki

- jajka najlepiej na miękko, jajecznica

- kiszonki jako przekąska miedzy posiłkami . Ważne aby nie łączyć z tłuszczem.

Ania wspominała jak bardzo ważne są badania, przed ustaleniem  diety, morfologia i także te na nietolerancje pokarmowe.

Po wykładzie Ania odpowiadała na pytania, następnie była Zumba z przepiękną Katrin Kargbo.

Następnie trening Anią z elementami karate cardio.

Pokazała kilka ćwiczeń z taśmami Thera.Band i ćwiczenia w parach. Było trochę zabawy, tańca . Było naprawdę świetnie  dzisiaj czujemy każdy mięsień.

Zostałyśmy wyróżnione przez Anie, za ''dobra robotę''

Za to co ogólnie robimy, Ania nas obserwuje na instagramie i kibicuje nam.

UCZMY SIĘ OD NAJLEPSZYCH I BIERZMY Z NICH PRZYKŁAD.