FIT DESER

Trzy warstwowy fit deser👌

SKŁADNIKI :

Warstwa cytrynowa:

4 cytryny

2 całe jajka

1 łyżka syropu z daktyli

1 łyżeczka masła ghee

Wykonanie:

Wyciskamy sok cytryn do małego rondelka, podgrzewamy , dodajemy jajka energicznie mieszając aż masa nabierze budynkowej konsystencji. Na koniec dodajemy łyżeczkę masła ghee. Studzimy.

Warstwa czekoladowa- fit nutella🍫

SKŁADNIKI :

2 dojrzałe awokado

2 łyżki kakao

Około dwie garści wcześniej namoczonych daktyli

pół szklanki mleka kokosowego

WYKONANIE:

Wszystkie składniki razem blendujemy do uzyskania kremowej konsystencji.

Warstwa biała 

SKŁADNIKI :

Puszka mleczka kokosowego

2 łyżki erytrytolu bądź innego słodzidła.

WYKONANIE:

Mleczko wraz z erytrytolem ubijamy

Na dno słoiczka wsypujemy czubatą łyżkę płatków owsianych następnie warstwę czekoladową  ,warstwę cytrynową ,płatki ,warstwa czekoladowa i na wierzch warstwa biała .Posypujemy startą skórką z cytryny i wkładamy do lodówki na minimum 1 godzinę .

Jest to posiłek idealny zarówno przed jak i po treningu. 

SMACZNEGO !!!

ZIELONY KOKTAJL ODCHUDZAJĄCY

Dzisiaj proponujemy cudownie orzeźwiający zielony koktajl ze szpinaku, ananasa, jabłka i i lnu mielonego.Takie połączenie zwalcza zmęczenie, zapobiega anemii, wspomaga odchudzanie.

Składniki (2 szklanki):

2 garście liści szpinaku

pół ananasa

2 łyżeczki mielonego lnu

1 jabłko

1 łyżeczka miodu

Liście szpinaku namoczyć w zimnej wodzie przez 15 minut. Ananasa obrać i pokroić w mniejsze kawałki. Jabłko umyć, pokroić na 6-8 części, usunąć ogonek. Owoce pokroić na mniejsze kawałki , dodać szklankę wody , len , miód i wszystko razem zblendować.

A teraz troszkę o właściwościach poszczególnych składników :

🌾Len mielony działa ochronnie na żołądek i reguluje poziom cholesterolu

🍃Liście szpinaku mają właściwości antynowotworowe i chronią przed miażdżycą. Właściwości lecznicze szpinaku to zasługa beta-karotenu, witaminy C oraz luteiny – znanych przeciwutleniaczy. Poza tym szpinak bogaty jest w potas, żelazo i kwas foliowy.

🍍Ananas swoje właściwości odchudzające zawdzięcza przede wszystkim bromelainie, która przyśpiesza przemianę materii. Bromelina ma także właściwości oczyszczające - poprawia mikrokrążenie i wspomaga usuwanie nadmiaru płynów z organizmu. Ananas jest także źródłem pektyn - błonnika pokarmowego, który pęcznieje i wypełnia żołądek, dając uczucie sytości na dłuższy czas. Błonnik ten również wspomaga proces detoksykacji organizmu.

🍎Jabłka zapobiegają miażdżycy i chronią przed zawałem

Dzięki zawartości błonnika jabłka zmniejszają wchłanianie cholesterolu, a dzięki temu skutecznie zapobiegają miażdżycy i chronią przed zawałem.

SMACZNEGO😘

Fasolowe Brownie

FIT CIASTO

SKŁADNIKI:

2 puszki czerwonej fasoli
2 jajka
3 banany
Miarka odżywki białkowej
0,5 szklanki ksylitolu
1 łyżeczka proszku do pieczenia
3 łyżki kakao
1 łyżka oleju kokosowego


POLEWA:
0,5 tabliczki gorzkiej czekolady
1 łyżka oleju kokosowego
1 łyżka kakao


WYKONANIE

Ciasto - wszystkie składniki razem blendujemy i wstawiamy do piekarnika nastawionego na 180 stopni na 30- 40 minut.



POLEWA:

Wszystkie składniki podgrzewamy i polewamy na ostudzone ciasto.


SMACZNEGO!!👌😘

Kurczak curry ze szpinakiem i suszonymi pomidorami

Smaczne danie z kurczaka

SKŁADNIKI:

Ryż 

150 g szpinaku

200 g filetu z kurczaka

3 ząbki czosnku

1 łyżka oliwy

Garść suszonych pomidorów 

1 łyżeczka curry (przyprawy w proszku)

szczypta kurkumy

Puszka mleczka kokosowego

Cebula

Parmezan , natka pietruszki do posypania na koniec

Limonka 

Przyprawy: kurkuma, curry, papryka wędzona , sól ,pieprz

PRZYGOTOWANIE:

Ryż ugotować  w osolonej wodzie. W międzyczasie umyć i osuszyć szpinak. Pierś kurczaka pokroić w kosteczkę, doprawić solą, pieprzem i kurkumą ,curry, papryką wędzoną.

Rozgrzać oliwę na patelni, włożyć kurczaka i obsmażyć z każdej strony. Na koniec dodać posiekane suszone pomidory.

Na osobnej patelni podsmażyć  cebulę z czosnkiem z  przyprawami curry i kurkumą oraz szpinak i smażyć mieszając przez minutę aż szpinak zwiędnie. Wszystko razem wrzucić do jednego garnka, wymieszać , dodać mleczko kokosowe.

Doprawić solą w razie potrzeby solą i pieprzem.

SPOSÓB PODANIA:

Do miseczki wyłożyć  porcje ryżu, na to  sos z kurczakiem ,posypać starym parmezanem ,natką pietruszki i skropić sokiem z limonki.